Todo mundo já viveu aquele momento: a tarefa está ali, o prazo se aproxima, mas você se pega lavando a louça, vendo “só mais um episódio” ou mergulhando em notificações aleatórias. Isso tem nome: procrastinação. E sim, ela pode atrapalhar — e muito — quem está estudando, onde o tempo é curto, os desafios são grandes e a pressão é constante.
Neste texto, você vai encontrar dicas de como não procrastinar nos estudos com ações práticas e possíveis, pensadas para quem precisa conciliar vida real com crescimento acadêmico.
O que é procrastinação e por que ela acontece nos estudos
O que é procrastinação, afinal? É o adiamento intencional de uma tarefa, mesmo sabendo que isso pode trazer consequências negativas. Na faculdade, ela costuma aparecer com força: prazos longos, leitura extensa, desafios cognitivos… tudo parece demais.
Entre as causas da procrastinação, estão o perfeccionismo, o medo de falhar, a sobrecarga mental e a falta de clareza sobre o que fazer. E a verdade é que o problema não está na vontade — está na estratégia.
Por isso, o primeiro passo não é se culpar, e sim entender que procrastinar não é um defeito de caráter. É uma resposta emocional. E, como toda resposta, pode ser ressignificada.
Estratégias práticas para evitar a procrastinação acadêmica
🎯 1. Crie metas pequenas e alcançáveis
Tentar “escrever o TCC todo” em um dia? Impossível. Agora, escrever uma introdução de 300 palavras? Muito mais viável. Divida grandes tarefas em micro etapas. Cada tarefa concluída gera motivação para a próxima.
📅 2. Use técnicas de gestão do tempo como Pomodoro ou GTD
A técnica Pomodoro alterna 25 minutos de foco com 5 de pausa. Já o GTD organiza todas as suas pendências em um sistema confiável. Ambas ajudam a transformar a intenção em ação.
🛏️ 3. Cuide do básico: sono, alimentação e atividade física
Cansaço físico aumenta a procrastinação. Dormir bem, comer de forma equilibrada e se movimentar regulam hormônios e aumentam foco e disposição.
🧘 4. Pratique técnicas de respiração e mindfulness
Exercícios como respiração 4-7-8 (inspire 4s, segure 7s, expire 8s) reduzem o estresse e ajudam a reconectar com o momento presente. Apps como Lojong, Calm ou Meditopia são ótimos aliados.
🛑 5. Aprenda a dizer “não” — inclusive para você mesmo
Saber priorizar é essencial. Dizer “não” a um convite, a uma rede social, a uma expectativa irreal não é rigidez — é autocuidado. Estabeleça limites com clareza e gentileza.
Como organizar a rotina de estudos com mais equilíbrio
Organizar a rotina não significa encher o dia de tarefas. É sobre criar um fluxo funcional com tempo para estudar, descansar e viver. Aqui vão algumas sugestões:
- Estabeleça um horário fixo de estudo (ex: todos os dias das 19h às 20h30).
- Intercale tarefas mais difíceis com tarefas mais leves.
- Mantenha um ambiente limpo, silencioso e longe do celular (se possível).
- Crie rituais de início e fim do estudo (ex: acender uma vela, tomar um chá).
- Use recompensas: terminou um módulo? Assista a um episódio, saia pra caminhar, peça algo gostoso.
A autodisciplina não nasce do esforço cego — nasce de um sistema que funciona. E isso exige autoconhecimento, ajustes e gentileza consigo mesmo.
Exemplos reais de aplicação das dicas no dia a dia
📚 No domingo à noite: planeje sua semana usando o Notion. Divida a monografia em etapas (ex: tema, objetivos, revisão bibliográfica). Isso reduz a ansiedade e evita que você adie porque “não sabe por onde começar”.
🧠 Antes de uma sessão de estudo: coloque o celular em modo avião, abra o Pomofocus (timer online), e se comprometa com 25 minutos de foco. Após 4 ciclos, pare e saia pra caminhar por 10 minutos.
🗣️ Naqueles dias que nada vai pra frente: em vez de insistir, fale com um amigo ou mentor. Compartilhar o bloqueio já ajuda. Se for recorrente, considerar terapia online com plataformas como Psicologia Viva ou Zenklub pode ser transformador.
A FAVENI e o apoio ao estudante que quer vencer a procrastinação
A FAVENI entende que cada estudante é único — com uma rotina, uma história e um ritmo próprios. Por isso, seus cursos de pós-graduação são pensados com flexibilidade, apoio constante e um ambiente virtual que favorece o progresso sem pressões excessivas.
Mais do que entregar conteúdo, a FAVENI quer caminhar ao lado de quem sonha em crescer, mas precisa de um espaço acolhedor para fazer isso. Seja com prazos acessíveis, suporte acadêmico ou incentivo ao bem-estar, a instituição mostra que é possível aprender com leveza, mesmo em tempos difíceis.
Se você está em busca de um ensino que respeita sua humanidade, a FAVENI é o lugar certo para começar.
Procrastinar não é preguiça: é um pedido de ajuda do seu corpo
Quando você procrastina, o seu cérebro está tentando te proteger da dor do esforço ou do medo do fracasso. Isso não te faz fraco. Te faz humano. Mas a boa notícia é: com estratégia, apoio e um pouco de autocompaixão, dá pra virar esse jogo.
